SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-06-12 18:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza wizyta Dominiki na forum.....:p:p:p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po niej, ale bardzo pomagają mi wasze instrukcje, książka "Atlas treningu siłowego" Frederic Delavier oraz wyżej wymienieni koledzy:] Mój trening do tej pory wyglądał tak: 3 razy w tygodniu od 19:00(niestety nie mogę inaczej bo pracuję do 18:00) do 21:00 *15 min rozgrzewki *potem trening siłowy ogólnorozwojowy - tu trenuję metodą obwodową, po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2009-03-07 19:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna po okresie masowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 20 % Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tyg , interwaly 3 razy w tyg Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej po okresie masowym Ograniczenia żywieniowe : Brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , białko Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2015-12-27 23:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HI ANABOL PROTEIN

    Temat
    Hi Tec Nutrition

    [...] (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białka sojowego, izolat białka serwatkowego, kwas cytrynowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2015-12-29 10:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Omnadren 500mg/week 12-20 Prop 100mg/ed 3-12 Tren Acetat 100mg/ed 3-24? GHRP-6 100mcg 3x-5x dziennie 2-24? CJC-1295 z DAC 2 x 1mg/ week 4-12 IGF-LR3 80mcg/ed dzielone na 2 razy wbijane w partie ćwiczone tego dnia rano 40 mcg(rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) i po treningu 40mcg (rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) 3-12 TB-500 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 00:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze zawansowanych o PoMoC .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 22 lata . 40cm w biscepsie waga 80kg (ciało rzezba) prosze o połaczenie tych odzywek do takiego trningu . trening siłowy 2h 5 razy w tyg . do tego rozciaganie 1h + 1h brzuszki oprocz co 3 dzien worek . a wiec tak odzywki ktore mam obecnie zakupione : - AminoMax6800 - Glutamine Extreme 1400 - Xpand Nitric oxide Reactor (Dymatize) 925g - Cm3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-01-13 16:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam w domu i masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-04-01 19:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennnik maczka nieboraczka ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diecie jechałem kilka miechów i masa pięknie poszła a na tłuszcz nie co narzekać chyba ;) TRENING: I tutaj znów drobne ograniczenia, chodzi o to, że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale udało mi się zrobić w nich jakoś split, z resztą sami zaraz zobaczycie: Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2010-01-09 10:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie znam się za bardzo i czy mógł by ktoś mi pomóc ją rozpisać? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i głównie chce spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-09-12 18:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Cykl

    Temat
    Doping

    [...] Co potrzeba: - Testosterone enanthate 250mg/ml - HCG podawane co 4 tygodnie - Clomid - Symex - Cabaser Pytanie 1 – Czy czegoś brakuje? Czy dawkowanie testosteronu 125mg dwa razy w tygodniu będzie odpowiednie? 2. Protokół PCT: a) Rozpoczęcie HCG z ostatnią dawką testosteronu: 20,000 IU podzielone na 2,500 IU co trzeci dzień. b) Rozpoczęcie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 273 Data: 2024-07-30 14:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia : Prawie żadna, szkola w piatek i sobote a tak siedze w domu i nic nierobie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory podejmowałem sie redukcji chyba 20 razy przez 5 lat... jak do tej pory to srednio mi to wychodzi bo zazwyczaj przerywam prez jedzenie jakichs kebabów czy cos, niedawno robiłem siłke 4x w tyg + 8h aerobow [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2008-09-09 18:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Adminów/Moderatorów

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] czytelnik miałem przyjemność od dawna zaglądać na SFD i cieszy mnie rozwój portalu. Nie wiem jak długo działa tv.sfd.pl ale dla mnie to nowość. Wszedłem dosłownie kilka razy na proponowane filmiki (te z prawej strony na ekranie) az trafiłem na pilotowy odcinek o "treningu medycznym" ( ) i chyba na tym zakończę ta telewizyjną przygodę ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2010-04-21 16:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 18lat, waze 78kg, cwicze 4 miechy na mase. Moim problemem jest to czy nie za rzadko cwicze a jest to 3 razy w tygodniu, czasami nawet tylko 2 razy. Czy w takim wypadku powinienem przestrzegac przez czaly czas diety (brac codziennie 2g bialka na kg, i wciagac wegle)? Chodzi mi o to czy zdaze spalic te kalorie, czy nie za duzo naodklada [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 2003-11-02 16:55:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Do oceny trenining na siłowni przy sw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyć jeszcze z 4-5kg i mam zamiar robić siłkę.Pytałem już się na forum jaki rozkład treningów proponują i typ treningu siłowego. Zdecydowałem się na FBW. Chce robić 3 razy w tyg mate i na przemian 3 razy w tyg. siłkę: pn mata, wt siła, śr mata, czw siła, pt mata, sb siła, nd- wolne Treningi na macie są dość intensywne tzn. nie siłowo ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-08-31 10:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CBG – kannabigerol, CBDV – kannabidiwarin, BCP – β-kariofilen). Składniki: olej z nasion konopi włóknistych, ekstrakt CO2 z konopi włóknistych. Zalecane porcjowanie Dwa razy po 1 kropli (co odpowiada 20 mg fitokannabinoidów). WSTRZĄSNĄĆ PRZED UŻYCIEM! Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Produkt nie może być stosowany jako substytut [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2019-01-27 11:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny dobór suplementów - prośba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wakacjach, niestety - siła wyższa). Bawiłem się też nieco ciężarami za młodszych lat, ale to dosłownie przypominało zabawę, więc przyjmijmy staż od w/w miesiąca. Trenuję 4 razy w tygodniu, staram się poświęcić czas każdej partii ciała i nie oszczędzać się (ale i nie katować zaniedbując technikę ćwiczeń). Jeżeli chodzi o moją budowę ciała mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-11-22 23:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o wasza opinie na temat supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] supli ktora wybralem jest ok: trening aerobowy w polaczeniu z thermo speed extreme olimp 2 kapsulki rano i 2 kapsulki po poludniu w polaczeniu z hmbolon olimp 2 kapsulki 4 razy dziennie przez 5 tygodni po 5 tygodniach zmiana na trening aerobowy z polaczeniem treningu silowego oraz rano 4 kapsulki tcm olimp (jabczan kreatyny) i po poludniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-01-16 09:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest na odbloku

    Temat
    Doping

    [...] do tych którzy mieli podobnie. Zrobiłem pierwszt w życiu cykl 9 tyg. prop AP 150mg co 2 dzień. Przyszło 10 kg, zachowałem ten sam BF. W ostatnim tygodniu HCG 5 tyś na dwa razy po 2500 tyś w odstępie 4 dni. 3 dni po HCG Clomid 150,150,100 i 50 do końca. Jestem już tydzień po pierwszym Clomie. Sęk w tym, że sprzęt nie czuje się nic gorzej jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2014-04-16 23:10:27 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Stangnacja od dłuższego czasu

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] jest teraz. Pomimo tego, że nie profilowałem nigdy treningów pod kątem siły, wydaje mi się, że powoli to powoli, ale powinno przyrastać, a tak nie jest. Ćwiczę zwykle 3-5 razy w tyg. Trening masa. Wolałbym nie zmieniać typu treningu. Nie stosuję diety, więc ograniczenie powtórzeń na rzecz większych ciężarów nie byłoby dobre, bo zaraz dostałbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2013-09-14 20:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nigdy nie trenowałem. Moim celem jest przybranie na masie (mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę coś koło 60kg) oraz w ciągu roku chciałbym się podciągać na drążku około 40 razy (obecnie 2-3 podciągnięcia a zależy mi na jak najlepszym wyniku na egzaminie sprawnościowym). Mam do dyspozycji szkolną siłownię 3 razy w tygodniu po godzinę (wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2008-03-28 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)